WTiS_03 - Sen
“Jesteśmy z tego samego materiału, co nasze sny” - William Shakespeare
DEFINICJA:
“Sen to stan fizjologiczny, cyklicznie pojawiający się i przemijający w rytmie dobowym, charakteryzujący się obniżeniem wrażliwości na bodźce, zredukowaniem aktywności motorycznej i aktywności kory mózgowej, zwolnieniem czynności serca, oddychania i innych czynności fizjologicznych oraz chwilową utratą świadomości”
Pisanie o śnie w kontekście jednego z filarów harmonijnego życia wydaje się być dość intuicyjne. W końcu jak tu żyć w harmonii bez odpoczynku. Patrząc jednak z innej strony na pierwszy rzut oka trudno sobie połączyć SEN z pozostałymi wcześniej wymienionymi elementami czyli WODą i TLENem. Nic bardziej mylnego, gdyż SEN rozumiany jako odpoczynek jest domknięciem koła w jakim funkcjonują wszystkie procesy życiowe - BUDOWANIE, DZIAŁANIE i REGENERACJA.
*Autorska koncepcja “Koła procesów życiowych”
Sam SEN jest bardzo często niedoceniany wręcz stygmatyzowany. Często słyszymy „odpocznę na emeryturze”, „szkoda czasu na sen” czy „sen jest dla mięczaków”. Są to bardzo niebezpieczne, ale powszechnie propagowane stereotypy. Pamiętajmy, dobrze zaplanowany i wykonany odpoczynek jest kluczowy do zdrowego i harmonijnego życia w każdym jego wymiarze: fizycznym, intelektualnym oraz duchowym.
Twoje ciało potrzebuje REGENERACJI i to na pewno nie takiej jak poniżej …..
Zdjęcie: John Moeses Bauan na Unsplash
Odpowiedniej jakości i długości dobry SEN to nie tylko sprawdzony sposób na odbudowę energii fizycznej, ale przede wszystkim przepis na zdrowie i długowieczność. Jak dla mnie są to argumenty, które warto wziąć po uwagę. Skoro na pytanie „kto chciałby żyć długo i …. zdrowo” odpowiedz jest dość oczywista, to dlaczego SEN jest tak mocno nie doceniony.
Jak to bywa z większością istotnych spraw w naszym życiu, aby coś naprawdę docenić – w tym wypadku sen – musimy dostrzec jego wymierne korzyści. I tu pojawia się problem, ponieważ zbawienne efekty dobrego wysypiania się nie są natychmiastowe. Szczególnie w dzisiejszych czasach, kiedy żyjemy w kulturze „instant”, gdzie wszystko chcemy mieć tu i teraz (ang, “on demand)”, cierpliwe budowanie zdrowych nawyków staje się nie lada wyzwaniem.
Niestety, jeśli chodzi o sen, efekty jego jakościowej poprawy nie są widoczne od razu. Aby je zauważyć, trzeba podchodzić do niego systematycznie i metodycznie, dbając o trzy kluczowe elementy:
1/ Regularność zasypiania – kładzenie się spać o tej samej godzinie
2/ Odpowiednia długość snu – minimum 6–9 godzin
3/ Higiena snu – zadbanie o higienę ciała i umysłu (cyfrowy detoks, unikanie niebieskiego światła i rozpraszaczy przed snem)
Zdjęcie: Nubelson Fernandes na Unsplash
Faktem jest, że zmiany cywilizacyjne potęgują problem niewyspania. Jednak zjawisko to ma wiele innych przyczyn. Nie tylko osoby, które świadomie skracają sen, cierpią na jego niedobór. Wiele osób, mimo szczerych chęci, nie jest w stanie przespać dobrej jakości nocy.
Przyczyn jest wiele, ale kluczową rolę odgrywają zaburzenia w wydzielaniu melatoniny – hormonu snu. Jego niedobory wynikają m.in. ze stresu, nieregularnego trybu życia oraz braku higieny cyfrowej. Co więcej, z wiekiem (niestety już po czterdziestce) szyszynka – organ odpowiedzialny za produkcję melatoniny – zaczyna wytwarzać jej coraz mniej.
Niedobór melatoniny prowadzi do rozregulowania zegara biologicznego, a to z kolei wpływa na jakość i stabilność snu. Optymalna długość snu u osoby dorosłej wynosi od sześciu do nawet dziewięciu godzin.
Mam nadzieję, że po przeczytaniu powyższego nie masz już wątpliwości jak ważny jest sen. Stąd pojawił się pomysł powiązania SNU z procesem REGENERACJI zarówno energii fizycznej (mięśnie), intelektualnej (mózg) jak i duchowej (serce).
A na koniec – mała zapowiedź kolejnych wpisów na blogu: w czasie snu dzieje się prawdziwa magia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zapraszam do lektury kolejnych artykułów.
Dobrych i długich snów!
SEN TO TRZECI FILAR HARMONIJNEGO ŻYCIA!
WSKAZÓWKI:
1.Wysypiaj się. Min 6-9h snu dziennie to od 4 do 6 pełnych cykli snu.
2.Nie poddawaj się stereotypom stygmatyzującym odpowiednio długi sen!
3.Higiena cyfrowa przed snem, tak samo ważna jak higiena jamy ustnej.
